堅持早晨起牀後「三不做」、睡覺前「兩不做」, 身體就會少生病並更健康長壽!

很多人都關心長壽的問題,現在養生的都是為了讓自己能更健康更長壽,並在此基礎上追求更年輕的心態,但因缺乏相關的養生知識,在日常中做了很多錯誤的行為,養生沒成反而影嚮了健康。

我們的一天從早上起牀的時候開始,然後到上牀睡覺前結束,這兩個時間點的所作所為,十分關乎我們身體的健康長壽。今天就和大家聊聊,起牀時和睡覺前哪些動作和行為是有害健康的。

早晨起牀別做這3件事

激烈運動

一旦迷上了健身,不管甚麼時候都想來一場大汗淋灕的運動,特別是有些人認為早起晨練對身體非常好。但這樣並不是最科學的健身方式,早上剛起牀的時候,身體的器官還沒有完全醒過來,這時候做一些激烈的運動會過度刺激神經系統,讓人體過度興奮,打亂早上的恢複規律。結束激烈運動去上班之後,一個上午的狀態都會是緊張焦慮的。如果一定要晨練,適宜選擇舒緩柔和的運動,比如太極、散步、瑜伽等等,清晨起牀後,最適宜的運動是比較緩慢的運動,例如瑜伽、太極、散步等。

不吃早餐

清晨起牀之後要先喝一杯白開水,這個是大家都知道的好習慣,而且大部分人都能做到,不過也有不少人起牀之後直接吃早餐,這樣的做法不建議。但一整個早晨都不吃早餐的做法更加不好,一天的飲食裡早餐最重要,早餐吃好了一整天的狀態也會好。長期不吃早餐會患很多疾病,最常見的就是結石病,所以早餐一定要吃,不能馬虎對付。

賴牀太久

賴牀應該是很多人都有的習慣,有人能再賴牀幾分鐘後馬上下牀,但有的人一賴牀直接開始第二次睡眠,這樣子會導致一次睡眠時間過度延長,真正醒來後頭腦昏脹,極有可能錯過早上的用餐時間和上班時間,就算沒有遲到,工作狀態也很懶散,就是因為賴牀太久腦袋不清醒。

睡前不要做這2件事

大量飲水

睡前兩個小時內喝水量不要太大,實在口渴的可以小口慢慢的把水咽下去,但可以緩解口渴的情況,還能減少喝水量。睡前攝入液體過多,腎髒在夜間無法休息,只顧著排洩水分了,時間長後會影嚮到腎髒的健康。睡前喝水太多還會導致夜裡頻繁的起來上廁所,影嚮睡眠質量。

玩的太過

為了能夠得到優質睡眠,一般會在睡前做舒緩的運動,聽能讓心安靜下來的音樂。但如果在睡前進行娛樂活動,比如看喜劇電影、恐怖電影或者高聲歌唱,這些行為都會刺激到人的大腦,以及過度興奮。還有在準備睡覺的時候,不要讓情緒起伏過大,否則在入睡的時候心情還沒平複過來,就會直接失眠了。

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