飯後3不急、早起3不要、睡前3不宜!點滴小改變,受用下半生

人生在世,吃睡二字。這兩個字作為人一生最基本的追求,可不能被小看。

畢竟這吃不好、睡不好,一兩天也沒甚麼關系。日積月累下來,會影嚮你一輩子的健康和幸福。

今天小編就來給大家說說,一天中關於吃睡的一些小事:

早起三不要

大多數人一天的開始,從早上起牀開始。早起後,通常是許多人忙著去上班、上學的洗漱時間,在忙碌中一定記得下面三件事:

1. 不要動作太急

不知你有沒有起牀時,因為起身太猛,而眼前發黑一陣眩暈的經历?

人體經過一晚上的睡眠,大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態。這時,身體各器官運作會跟著慢下來,這表現為代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……

如果醒了以後,立即下牀或動作較大,容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點頭暈,但如果是有心腦血管等基礎疾病的人就容易發生意外。

所以,建議起牀後,動作盡量要慢,給自己身體一個適應的過程

2. 不要憋大便

如果不小心起晚了,那叫一陣慌!往往起牀是比較容易產生便意的,這情急之下,有些人也來不及慢慢蹲坑了。

但是這麼憋著大便,慢慢地便意也憋沒了。大便獃在結腸內,時間一長水分被吸收,幹燥的大便便會引起便祕甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

建議有早起大便習慣的人,最好為此預留足夠的時間,盡量早起10分鐘

3. 不要不吃早餐

有些年輕人,三餐不定,喜歡長期不吃早餐,這種做法對身體傷害很大。

晚餐以後,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的饑餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍;

空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

建議,再忙也得在早餐適當吃點東西,一碗加蜂蜜的麥片粥、一個煮雞蛋加一片全麥面包等都是一個不錯的選擇

飯後三不急

在白天,支持我們進行各項活動的是甚麼?是一日三餐!

每天吃完飯的休息時間,這三點需要註意:

1. 不要急著散步

飯後百步走,活到九十九。飯後散步遛彎的人很多,這麼走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。

但這裡的飯後走,不是讓你馬上就散步。飯後胃部充盈,往往需要血液執行到胃腸進行初步消化。如果急於起身,血液集中到四肢,胃腸的活動反而會延緩,誘發消化不良。

所以,飯後散步,應盡量隔上20~30分鐘

2. 不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後,喜歡沖個澡,然後頭腦清醒地進行工作學習。

但剛吃晚飯,正是消化系統工作的時刻。跟上面散步的原理一樣,如果這時候洗澡,會讓血液集中到身體表面,而胃部沒有充足的血液供應,進而影嚮食物的消化和吸收。

另外,還需要提醒一下,對於患有心腦血管疾病的老年人,飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

建議,洗澡最好在飯後一兩個小時進行

3. 不要急著吃水果

國人吃飯的習慣是正餐不吃水果的。如果你想著在吃飽了以後,吃點水果來幫忙消化,效果可能適得其反。

飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影嚮消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說,飯後馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!

建議飯後過1~2小時後,再吃水果

睡前三不宜

一天的活動結束了,到了睡前安靜修養的時間。這時註意這些小細節,可以幫助你更快進入夢鄉哦!

1. 不宜吃夜宵

夜宵黨通常是在大家都入睡了,出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡面。但說真的,有些人到了這個點並不是餓到非吃不可,只是習慣了吃夜宵。

在睡前吃下油膩的食物,本就難以消化;而吃下大量食物後,消化系統跟著興奮,也會影嚮入睡。

建議睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒吃飽,或者晚上工作學習後確實餓了,可以在睡前1~2小時適量補充些水果、牛奶等清淡食物

2. 不宜劇烈運動

一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量,但一運動起來全身跟著興奮,入睡會受到影嚮。

建議睡前1~2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動,做一些舒緩的伸展運動可以幫助放松身心,是一個更好的選擇

3. 不宜娛樂過度

現在大家的晚上娛樂活動豐富,只是待在家裡玩行動電話、電腦,都可以讓人耗上幾個小時。

打發一下休閑時間,玩玩行動電話也沒甚麼。但有些人把它當成「入睡助手」,想著「就刷這會兒就睡」「玩完這把再睡」,可能讓入睡時間越拖越晚。

有研究表明,行動電話發射出的藍光,會給大腦傳遞錯誤的資訊,讓人誤以為在白天,不僅打消了睡意還會越玩越精神。

所以,知道準備睡覺前該怎麼做了吧?

參考來源

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