“久坐”是離死亡最近的方式,久坐跟久站哪個更傷身?

這些年裡,你可能在坊間已聽說了許多,「久坐」是離死亡最近的方式,這是「危言聳聽」?不,這是因為久坐會對腰背部和脊椎會形成嚴峻的健康危險,還可能導致肥胖、心血管疾病和糖尿病等一系列問題,那麼改為站著,會出現甚麼情況呢?

根據美國梅奧診所的一項新的研究,每天在久坐的時間裡中,將一半時間改為站著能夠幫助人們長期減肥。研究人員發現,站著比坐著每分鐘多消耗0.15千卡。如果把每天坐著的6個小時換成站著,那麼65公斤重的成年人就會在這6個小時中多消耗54千卡。而男性消耗的熱量又是女性的兩倍。

整天坐在椅子上對身體健康不好。比較站著工作的人,經常坐著工作的人患心血管疾病的風險高了一倍,如果你每天都坐6個小時以上,比起坐著的時間不到3小時的人,你在15年內死亡的概率高了40%——就算經常鍛煉也一樣。

現在認識到這一點的人越來越多,於是發明了各種改善方法,包括現在非常流行的站立式辦公桌。人們迅速地撲向了站立式辦公桌的懷抱。直覺告訴我們,既然坐著不好,那麼反過來站著就一定是好的。浦南醫院疼痛科主任施問民指出,不能這麼快下結論。

澳大利亞科廷大學的科學家稱,志願者在站立式辦公桌上使用電腦超過兩小時後,便覺得「不舒服」、外加「肌肉疲勞」和「下肢腫脹」。這還只是身體方面的。志願者還說,他們的反應速度變慢了,心理狀況也「惡化了」,這很顯然會影嚮工作效率。有科學界曾對7000名辦公室上班族做了長達12年的研究,發現比起那些時不時能坐下來的人,需要經常站立的辦公室職員患上心髒病的風險高了兩倍。

施問民指出,長期站著作業可能會添加心髒病危險的原因其實很簡單。當你長期站立的時分,血液會堆積在腿上,心髒很難將血液泵回到身體的頂部。這樣就可能會添加患心髒病的危險。所以,問題的要害不是站著或坐著,而是在「久」這個字上。無論是站著還是坐著,長期保持一個姿勢停止不動,對健康都沒有甚麼好處。

長期保持一個姿態停止不動,那麼,該怎麼辦?下決心鍛煉?然後又回到不良姿勢?僅僅鍛煉是不夠的。其實,我們需要的是平衡。

在工作期間站起來活動15次,每次2分鐘。健康效果遠比下班後鍛煉30分鐘要強得多!您可以,每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢。長時間工作時,在坐和站之間適當轉換。利用接水、上廁所等機會,順便多走動一會兒。做一下伸展練習,是緩解肌肉緊張的好辦法。

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