世界公認的10大長壽習慣!

人的壽命有多長?

根據「壽命公式」:人理想的生命狀態可活到120歲。而2017年世界衞生組織發布的中國人均壽命為76.1歲。是甚麼「吃掉」了我們的壽命?

答案是:壞習慣!

想更健康活得更長,這十個習慣你得看一看!

水是最廉價的保健佳品,若能及時、科學地飲水,對於促進健康長壽十分重要,多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯:晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃蘇醒,增加蠕動,預防便祕,早上起牀一定要喝1大杯水,小口慢慢喝。

第二杯:睡前一杯水

當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。

第三杯:運動後一杯水

運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不註意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。

2.常喝「長壽粥」

哈佛大學這座世界頂尖學府,花了14年的時間研究喝粥!他們得出的結論是:喝粥可以長壽!

每日食用28g左右的粗磨穀物粥,能降低患心髒病和死亡的風險!簡單來說就是,多吃粗糧粥,延年又益壽。下面介紹幾款「長壽粥」:

燕麥粥

燕麥裡,水溶性膳食纖維豐富,可以降血脂,控制血糖和通便,是特別適合老年人的進補佳品。

小米粥

小米粥不僅能養胃,也富含色氨酸可調節睡眠,還能補腎精氣,特別適合失眠的老人食用。

玉米粥

玉米味甘,性平,能健和脾胃,寧心靜氣,曾經也是被康熙皇寫進皇家禦用食譜的。玉米中穀氨酸含量高,可以為大腦提供能量,來促進腦部各環節的循環,是醒神補腦之佳品。

南瓜粥

南瓜體內的多糖能夠提高免疫機能,類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退,還有果膠,可以使糖類物質吸收減慢,控制血糖上升的大作用!

3.每天1杯奶、1顆蛋

牛奶被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

而雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候,大家也不用太過迷信是不是土雞蛋,因為它們的營養幾乎無差別。詳細內容請查閱此文章

4.每周吃一次魚

魚肉的蛋白質含量為豬肉的2倍,且屬於優質蛋白,容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年癡獃的危險性。

5.每天一斤蔬菜、半斤水果

這一點看起來特別容易做到,但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。

因此,建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

6.吃飯8分飽

吃飯要按時定量,以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。

吃飯「八分飽」,既不會提前饑餓,也不容易肥胖。所謂八分飽,就是感覺到胃裡面滿了,但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯後性,細嚼慢咽能察覺這個度。

7.每天睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心髒病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。

道理很簡單,日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修複,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢複到比較專註的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜,最好別超過半小時。

8.每天至少散步15分鐘

建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性增加。

穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

9.家務齊分擔,全家都健康

英國癌癥研究會一項研究發現,每周花17個小時幹家務(做飯、洗衣、拖地等)的婦女,其患癌危險降低30%。

經常做做家務,可以促進消化,改善心肌的營養和新陳代謝,增強神經、肌肉的彈性和張力,也能有效防止或延遲關節僵直、骨質疏松等衰老現象的發生。

10.笑一笑,十年少

人的精神狀態對健康很重要,俗話說:「笑一笑,十年少。」笑能放松心情,改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,事事樂觀、笑對人生。

笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能。不妨經常找些讓自己快樂的事,笑出聲來,並把這快樂傳遞給別人。

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